Bolečine v križu? Kaje vzrok in kako si pomagamo?

Bolečine v križu? Kaje vzrok in kako si pomagamo?

Bolečine v križu? Vse kar morate vedeti smo zapisali v tem članku.

Bolečine v križu so lahko posledica različnih vzrokov, vključno s poškodbami hrbtenice, mišičnimi bolečinami, boleznimi notranjih organov in stresom.

Ena najpogostejših vrst bolečin v križu je lumbago, ki jo povzroča poškodba hrbtenice ali mišic. To lahko vključuje vretenčno disk hernijo, ki se pojavi, ko se vsebina diska izteka iz diska in pritiska na hrbtenjačo. Osteoartritis hrbtenice, degenerativne spremembe v hrbtenici, ki se pojavijo zaradi staranja, lahko tudi povzročijo bolečine v križu.

Drugi pogosti vzroki bolečin v križu so mišične bolečine, ki jih povzroča prekomerno delo ali napetost mišic. Bolečina se lahko pojavi tudi po neustrezni drži med sedenjem ali stojem, dvigovanju težkih predmetov in sedečim delom.

Bolezni notranjih organov, kot so ledvična kolika, apendicitis in kolitis, lahko tudi povzročijo bolečine v križu. Stres in živčni napetosti lahko povzročijo tudi bolečine v križu, saj lahko napetost mišic povzroči bolečine v hrbtenici.

Kako odkriti težave? In kako si pomagati?

Diagnoza bolečin v križu se lahko začne z fizičnim pregledom in pregledom zgodovine bolezni. Za potrditev diagnoze se lahko izvedejo dodatni pregledi, kot so računalniška tomografija, magnetska resonanca in rentgen.

Zdravljenje bolečin v križu se lahko razlikuje glede na vzrok bolezni. Lahko vključuje fizioterapijo, masažo, jemanje analgetikov, uporabo hladnih obkladkov in v nekaterih primerih tudi kirurški poseg.

Preprečevanje bolečin v križu lahko vključuje vadbo, ki krepi mišice hrbta in trebuha, spremembo drže med sedenjem in stanjem, ter izogibanje dvigovanju težkih predmetov. Redna telesna aktivnost in uravnotežena prehrana lahko tudi izboljša zdravje hrbtenice in pomaga preprečiti bolečine v križu.

V nekaterih primerih, lahko bolečine v križu tudi povezane s psihološkimi dejavniki, kot so depresija in anksioznost. Za ljudi, ki trpijo zaradi teh vprašanj, lahko psihoterapija pomaga zmanjšati bolečine.

V nekaterih primerih se bolečina v križu lahko pojavlja kot simptom resnejšega zdravstvenega stanja, zato je pomembno, da se posvetujemo s strokovnjakom, čim prej za ustrezno zdravljenje in preprečevanje poslabšanja simptomov.

Vaje katere lahko izvajamo v primeru bolečin v križu.

Raztezanje mišic hrbta: Lezite na tla, noge upognite in se raztegnite naprej, da se dotikate prstov. Držite pozicijo za nekaj sekund.
Kolo: Lezite na hrbet in upognite kolena. Dvignite desno koleno in ga obrnite v smeri urinega kazalca, hkrati pa dvignite levo ramo in se dotikajte kolena. Spremenite strani in ponovite.
Plank: Položite se na trebuh in podprite se na komolce. Držite pozicijo za nekaj sekund.
Sedenje na stolu z raztezanjem: Sedite na stolu in se raztegnite naprej, da se dotikate prstov. Držite pozicijo za nekaj sekund.
Vaja za krepitev trebušnih mišic: Lezite na hrbet in dvignite noge navzgor, da se dotikate prstov. Dvignite trup in se dotikajte kolen.
Vaja za krepitev mišic hrbta: Lezite na trebuh in dvignite desno ramo in levo nogo. Spremenite strani in ponovite.
Vaja za sprostitev mišic: Lezite se na hrbet in se raztegnite. Nato dvignite noge in jih položite na stol ali kavč.
Vaja za sprostitev mišic hrbta: Lezite se na trebuh in dvignite noge. Nato jih položite na stol ali kavč.
Vaja za krepitev mišic hrbta: Lezite na hrbet in dvignite noge navzgor. Nato jih položite na stol ali kavč.
Vaja za sprostitev mišic hrbta: Lezite se na trebuh in dvignite noge. Nato jih položite na stol ali kavč.

Hranila, ki jih je priporočeno jemati?

Prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome, vključujejo:

Glukozamin: Glukozamin je naravni sestavni del hrustanca in ga je dobro vnašati v telo pri težava križa in vnetju v sklepov. Tukaj poglejte naš GLUKOZAMIN.
Chondroitin: Chondroitin je tudi naravni sestavni del hrustanca in se pogosto uporablja skupaj z glukozaminom.
Omega-3 maščobne kisline: Omega-3 maščobne kisline lahko delujejo pozitivno na krvni obtok in posledično na naše sklepe. Tukaj poglejte naše kapsule OMEGA 3 ULTRA.
Magnezij: Magnezij lahko pomaga lajšati mišične napetosti in krče, kar lahko pomaga zmanjšati težave v križu. Tukaj poglejte naš MAGNEZIJEV CITRAT.
Curcumin: Curcumin je aktivna sestavina rastline kurkume, ki se pogosto uporablja kot antiinflamatorno in analgetično sredstvo.
Vitamin D: Vitamin D lahko pomaga krepiti kosti in zmanjša težave v križu, ki so povezane z osteoporozo.
Vitamin K: Vitamin K lahko pomaga zmanjšati vnetja v hrustancu in krepiti kosti. Tukaj poglejte naš VITAMIN D + K.
Boswellia: Boswellia je rastlina, ki se pogosto uporablja kot antiinflamatorno in analgetično sredstvo za zmanjšanje težav v sklepih.
Kolagen: Kolagen je beljakovina, ki je glavni gradbeni material za vezivno tkivo v telesu, kot so koža, kosti, hrustanec, ligamenti in tetive. Kolagen igra pomembno vlogo pri vzdrževanju in obnavljanju zdravja sklepov in hrbtenice. Tukaj poglejte naš KOLAGEN.
MSM: MSM (metilsulfonilmetan) je organski spojina, ki se nahaja v živilih, kot so zelenjava, sadje in živalski proizvodi. To se pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo za lajšanje bolečin in vnetij v telesu, vključno s bolečinami v križu. Tukaj poglejte naš MSM.

Opomba glede bolečin v križu:

Bolečine v križu so lahko posledica različnih vzrokov, kot so poškodbe, bolezni, prekomerna napetost mišic in stres. Zato je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da se ugotovi vzrok vaših bolečin in da se izbere primeren način zdravljenja.

Prehranska dopolnila, zeliščna mazila, homeopatska mazila in kolagen lahko pomagajo zmanjšati simptome bolečin v križu, vendar niso nadomestilo za zdravljenje, ki ga predpiše zdravnik. Prav tako vaje, ki jih izvajamo ali se jih lotimo, moramo vedeti kakšna je poškodba ali težava, saj si v nasprotnem primeru lahko naredimo še večjo škodo.

Hvala ker ste bili vztrajni in ste prebrali članek do konca, naredili ste prvi korak pri izboljšanju vašega stanja in to je pohvalno. Želimo vam čim boljše okrevanje in veliko volje za izboljšanje vaše situacije.

Lep pozdrav 🙂