Ašvaganda učinki , prednosti in slabosti.

Kaj je Ašvaganda (Ashwaganda)?

Ašvaganda ( Witania somnifera ), znana tudi kot indijski ženšen je zelišče, ki se uporablja v ajurvedi , tradicionalni in splošni medicini Indije. Uporabljajo se različni deli rastline, vendar je najpogostejša dopolnilna oblika izvleček njenih korenin.

Ašvaganda je razvrščena kot adaptogen , kar pomeni, da naj bi povečala odpornost telesa na stres. Študije na glodavcih in celičnih kulturah kažejo, da ashwagandha zagotavlja širok spekter koristi za zdravje.

Katere so glavne prednosti ašvagande?

Ašvaganda je najbolj znana po svojih anksiolitičnih učinkih (proti anksioznosti) in lajšanju stresa. Zdi se, da tudi znižuje raven kortizola (hormon, ki povzroča stres). Poleg tega je vedno več dokazov, da izboljša celoten cikel spanja in pomaga pri kakovosti spanja. 

Zanimanje za ašvagando med športniki narašča. Poročali so, da ašvaganda izboljša VO ₂ max (maksimalno porabo kisika), in nekateri dokazi kažejo, da izboljša zgornji in spodnji del telesa, moč spodnjega dela telesa in okrevanje. Še vedno pa ni jasno, ali se ti učinki pojavijo pri dobro treniranih športnikih. Ašvaganda prav tako lahko izboljša parametre kakovosti sperme pri moških s težavami plodnosti.

Katere so glavne pomanjkljivosti ašvagande?

Zdi se, da je ašvaganda varna in skoraj brez stranskih učinkov, študije kažejo, da lahko pri nekaterih ljudeh povzroči blago zaspanost.

Kako deluje ašvaganda? Ašvaganda učinki.

• Ašvaganda vsebuje številne bioaktivne spojine, in sicer alkaloide, flavonoide, glikozide, steroide in steroidne laktone. Znotraj steroidnih laktonov so vitanolidi, za katere velja, da so odgovorni za večino koristi rastline.

• Večina koristi ašvagande je vsaj delno posledica njenih močnih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti. Ašvaganda lahko poveča raven antioksidativnih encimov, kot sta glutation peroksidaza in superoksid dismutaza, hkrati pa zavira peroksidacijo lipidov.

• Kot del svoje sposobnosti zmanjševanja stresa in tesnobe se zdi, da ašvaganda vpliva tudi na os hipotalamus, hipofiza, nadledvična žleza, ki imajo osrednjo vlogo pri odzivu telesa na stres, kar dokazuje njena sposobnost zniževanja ravni kortizola.

• Poleg tega se zdi, da ašvaganda spremeni signalizacijo več nevrotransmiterjev, ki pri anksioznih motnjah ne delujejo. 

• Prav tako lahko izboljša vzdržljivost s povečanjem ravni hemoglobina (beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki je odgovorna za transport kisika do preostalega dela telesa), vendar je potrebnih več študij za potrditev tega učinka.

• Sposobnost ašvagande za izboljšanje reproduktivnega zdravja se pripisuje njenim antioksidativnim učinkom v kombinaciji s sposobnostjo zvišanja ravni testosterona. Ta učinek je bolj opazen pri moških z neplodnostjo in nizkimi ravnmi testosterona, vendar predhodni dokazi kažejo, da lahko ašvaganda poveča raven testosterona tudi pri zdravih moških.

Torej kot vidimo ima ašvaganda veliko pozitivnih učinkov in se je zaradi tega že od nekdaj uporabljala v Indiji in celotnem azijskem svetu. Upamo, da se vam je članek dopadel, lep pozdrav in veliko zdravja vam želi vaša ekipa Alternutris.

Prav tako lahko preverite izdelek ašvaganda tablete na tej povezavi.